la salud es la luz de la vida

Una buena dieta diaria Si comes en casa, en restaurantes o pides comida a domicilio, es posible llevar una dieta balanceada y sana. Sólo es suficiente un poco de control y cuidado en la elección de los menús. Aprender a consumir alimentos variados y elegir alimentos más saludables (con poca grasa), no nos demanda más tiempo. Aquí te mostramos cómo: 1. Desayuno: Es importante comenzar el día con un buen desayuno, pero la calidad del mismo depende de las raciones que decidamos consumir de cereales, lácteos y frutas para mantener a lo largo de la mañana un mejor perfil nutricional. Un desayuno con alto contenido graso, pocas proteínas y fibras, se asocia con mayor sensación de hambre y fatiga a las pocas horas de haberlo consumido. 2. Almuerzo: En el almuerzo podemos variar más las opciones. Para la entrada o primer plato puedes escoger: En verano una abundante ensalada de hojas verdes. Puedes agregarle tomate, zanahoria, pepino, repollo blanco o morado etc. En invierno, una...

SU IMPORTANCIA El cambiar de hábitos no siempre resulta una tarea fácil, ya que nos hemos acostumbrado a comer comida rápida fuera de casa o dentro de ella. Pero, cabe destacar que los beneficios de alimentarnos de forma adecuada son muchos y, sin duda, es posible notarlos en toda nuestra actividad diaria. Los  buenos hábitos alimenticios nos ayudan a : Disminuir los niveles de estrés:  Nos sentiremos dueños de las decisiones relacionadas con lo que elegimos para comer, aumentaremos la autoestima y disfrutaremos de los beneficios de los alimentos adecuados. Comer con moderación:  Comer en exceso lleva a la obesidad y es un hábito autodestructivo. La moderación es el antídoto para una acción que puede llegar a ser compulsiva. Perder peso y mantenerlo en el tiempo:  Esto es un logro que muchos quisieran y que vale la pena intentar. Evitar los cambios de humor:  Ellos se producen cuando se ha comido compulsivamente. Debemos tener especial cuidado co...

Buenos hábitos alimentarios Dentro de unos  buenos hábitos alimentarios  debemos contemplar la inclusión de todos los grupos de alimentos De este modo, la dieta debería incluir: - 5 raciones diarias o más de  frutas, verduras y hortalizas  (una de las raciones de verduras y hortalizas debería ser en crudo). - Los  cereales integrales  y sus derivados deben formar parte de la dieta de manera primordial. Esto se traduce en 4-6 raciones diarias de alimentos ricos en este nutriente (Una ración sería, un plato de pasta, arroz o patatas, 60 g de pan, etc.). -  Legumbres  de 2 a 4 veces por semana. -  Pescado  de 2 a 4 raciones por semana, incluyendo pescado azul. -  Aceite de oliva virgen , tanto para cocinar, como para aliñar. - Disminuir el consumo de carnes, derivados cárnicos y embutidos. - Disminuir el consumo de alimentos preparados, precocinados, refinados, bollería y dulces. - Se puede tener una...

hábitos alimenticios La alimentación es uno de los pilares esenciales de la salud y el bienestar. No en vano, el  tipo de alimentación  puede determinar la aparición de enfermedades como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer. De hecho, existen estimaciones que cuantifican en más del 30% los cánceres que tienen una conexión directa con los alimentos de nuestra dieta. En este contexto, los consejos de un  nutricionista  pueden ser muy útiles para  mejorar los hábitos alimentarios y la salud . Que son  Los  hábitos alimenticio s se transmiten de padres a hijos y están influidos por factores como el  lugar geográfico ,  el clima ,  la vegetación , la disponibilidad de la región, costumbres y experiencias, pero también tienen que ver la capacidad de adquisición, la forma de selección y  preparación de los alimentos  y la manera de consumirlos (horarios, compañía). ...